Querés colaborar? Tu donativo será de gran ayuda...

jueves, 31 de enero de 2013

Yoga Básico: Uddhiyana Bandha, levantamiento abdominal



El levantamiento abdominal (Uddhiyana Bandha, en sánscrito) es un ejercicio valioso no sólo por su valor físico, sino por la manera en que influye sobre nuestro desarrollo psíquico ya que nos ayuda a lograr un mayor control sobre nuestras emociones. [1]

Nos dice Swami Sivananda, el yogui médico: “Uddiyana bandha es para la humanidad una bendición. Da salud, fortaleza y longevidad a quien la practica. Uddiyana y Dhauti no tienen equivalente en ningún sistema de educación física oriental y occidental”. [2]

Uddiyana Bandha tonifica los músculos abdominales y los del estómago en particular, aliviando además, las molestias producidas por los gases, el estreñimiento, la indigestión y los trastornos del hígado. Se la considera ideal para fortalecer los nervios que tienen su raíz en el plexo solar, condición que ayuda al crecimiento psíquico y espiritual. [1]

Técnica


Póngase de pie con las piernas separadas y los pies a unos 30 centímetros uno del otro; inhale profundamente y exhale primero por la nariz y luego por la boca con fuerza, dejando caer el tronco hacia adelante y hacia abajo.

Entonces, sin volver a inspirar, lleve los músculos abdominales hacia adentro, debajo de las costillas. Coloque sus manos firmemente sobre los muslos, los dedos de las manos hacia dentro, doble ligeramente las piernas y adelante un poco el tronco pero sin bajarlo. El diafragma se levantará fácilmente. Permanezca en esta postura mientras pueda retener el aliento. Al inhalar, vuelva a estirar las piernas, eleve el tronco, relájese y respire normalmente.

Repita este ejercicio sólo una vez. Gradualmente, puede llegar a repetirlo hasta siete veces, añadiendo una repetición por semana. [1]


Condiciones previas a su ejecución [2]:
  • Es preciso estar en ayunas.
  • Para que el diafragma pueda subir, los pulmones han de estar vacíos durante todo el ejercicio.
  • La faja de músculos abdominales ha de relajarse y permanecer en actitud pasiva; de estar contraídos se opondrían a la acción de la presión atmosférica; los músculos abdominales, por lo tanto, no trabajan durante el ejercicio.
  • El diafragma sube hasta su posición más alta posible como consecuencia de una falsa inspiración torácica.
  • Para terminar dejar primero que la caja torácica y el abdomen recuperen su amplitud normal y su posición habitual. Entonces, pero únicamente entonces, podéis inspirar; de esta forma el aire entrará en los pulmones con más suavidad.


Agnisara Dhauti


Uddiyana bandha conduce inevitablemente a agnisara dhauti. El dhauti consiste en una serie de uddiyanas de repetición sin tomar aliento: en cuanto el vientre se retrae inmediatamente se deja que vuelva a su posición normal, para volverlo a retraer a continuación, y así sucesivamente hasta que la falta de aire interrumpa el ejercicio. Se descansa un poco y a continuación se vuelve a empezar.
Al principio hay que actuar con lentitud para, a continuación, ir acelerando hasta el ritmo de una retracción por segundo y en series ininterrumpidas de cincuenta o sesenta sin tomar aliento. [2]
Contraindicaciones [2]
  • Afecciones agudas de los abdominales: colitis, apendicitis, etc.
  • Quienes sufran alguna enfermedad cardíaca grave.
  • No debe producir dolor su ejercicio.


Efectos


Abdomen. Masajean y machacan las vísceras y aceleran la circulación sanguínea abdominal (ningún órgano queda fuera del alcance de su acción). Se estimula todo el tubo digestivo; la digestión se hace fácil y desaparece la dispepsia. El estómago se aprovecha de uddiyana, que vacía la bolsa de todo resto de jugos gástricos, sobre todo si padece de ptosis; además, en esta civilización de grandes tragones, casi todo el mundo tiene el estómago más o menos deformado. Estimulan y descongestionan el hígado, que está situado debajo mismo del diafragma, así como el páncreas. Se vivifican los riñones; se produce un aumento de la diuresis, se tonifican las suprarrenales, se descongestiona el conducto genitourinario y se alivian las ptosis. Combate la aerofagia provocando la evacuación de los gases acumulados. También el bazo resulta activado y estimulado.

Plexo Solar. Al retener el aliento, uddiyana actúa sobre el neumogástrico, restableciendo el equilibrio neurovegetativo. Estimula el plexo solar como consecuencia del estiramiento de toda esta región, englobando también en su acción el plexo celíaco.

Cavidad Torácica. Al crearse la depresión citada en la caja torácica, interesa también al diafragma, los pulmones y el corazón. Restituyen la movilidad del diafragma. Actúan sobre los pulmones, estimulándolos a la par que les da elasticidad mientras que al contenerse la respiración con los pulmones vaciós los fortalece. El corazón, se ve sometido a un masaje provocado por el repetido levantamiento del diafragma. [2]

[1] Extraído del libro “Hatha Yoga, el camino a la salud” de David Lifar.
[2] Extraído del libro “Aprendo Yoga” de Andre Van Lysebeth.

martes, 29 de enero de 2013

Come tu Jardín: Verdolaga, fuente de omega 3



¿Por qué comer mi jardín? Porque el jardín está repleto de plantas mal llamadas malezas que son alimentos muy ricos en nutrientes. Es el caso de la verdolaga, del que hablaremos un poco hoy.



Nombre Científico: Portulaca oleracea L.
Familia: Portulacáceas.
Hábitat: En terrenos cultivados, con abundante abono y en tierras baldías. En todo tipo de terrenos; invasora de huertas y chacras, montes frutales y forestales. En su lista de las 18 peores malezas del mundo, Holm et al. (1977) ubica a la verdolaga en el noveno lugar.


Cómo se come?

Todas las partes tiernas se comen en ensaldas o cocidas en sopas, guisos o en recetas más elaboradas. También puede prepararse encurtida en vinagre o conservarse seca para el invierno.


Propiedades Nutricionales

Posee un muy alto contenido en ácidos grasos omega-3. En base a materia seca contiene 21-27% de proteína cruda, 4-7% de lípidos totales y 44-55% de carbohidratos + fibras. Cien gramos de hojas contienen 6.100 a 8.300 unidades (UI) de vitamina A y 26 mg de ácido ascórbico.
En elementos minerales en 100g de hojas frescas contienen un promedio de 55 mg de calcio, 295 mg de potasio, 6,4 mg de hierro, 0,15 mg de cobre, 0,44 mg de zinc, 0,37 mg de manganeso, 0,12 mg de níquel, 0,29 mg de molibdeno y 0,65 mg de vanadio. (El contenido mineral siempre dependerá de la calidad del suelo de cultivo)




Propiedades Medicinales

Depurativa. Depura la sangre y combate las inflamaciones que afectan a las vías urinarias. En este sentido su poder emoliente se debe a la gran cantidad de mucílagos (fibra soluble) que posee la planta. (Machacar las hojas tiernas para extraer el jugo. Tomar unas 3 cucharaditas al día) Este mismo preparado se utiliza para ayudar a disolver los cálculos renales.

Diurético. Favorece la eliminación de líquidos corporales, al hacer trabajar más a los riñones, siendo muy adecuada en casos de obesidad, enfermedades reumáticas y cardíacas que se asocian con la acumulación de agua en el cuerpo. (Infusión en ayunas de unos 15 gr de hojas frescas por vaso de agua)

Colirio ocular. Alivia las irritaciones de los ojos cansados (Exprimir la planta tierna y aplicar un emplasto con polenta sobre los ojos).

Calmante. Atenúa los dolores de vientre (Aplicar una cataplasma de hojas hervidas sobre el vientre)

Anticancerígeno. Se están estudiando las posibles virtudes del jugo de esta planta como inhibidor del crecimiento tumoral.


Contraindicaciones

Por su contenido en oxalatos se sugiere no consumirla en exceso.


Fuentes Consultadas:

martes, 22 de enero de 2013

Superalimentos: El Amaranto



Inauguramos nueva sección, “Superalimentos”. Son “super” porque contienen muchísimos nutrientes que nuestro organismo necesita, y verdaderamente muy completos. Empezamos con este pseudocereal que ya es bastante más conocido hoy en día, el amaranto.

El amaranto es nativo de América del Sur, Asia y Africa. Crece fácilmente y puede producir muchas semillas. Sus semillas altas en proteínas y libres de gluten son usadas como granos, aunque técnicamente no lo son. Las semillas son ricas en fibra y proveen los minerales hierro, magnesio, fósforo, cobre y manganeso. [3]

Junto con la quinoa, otro probable próximo superalimento, son los únicos granos completos en proteínas, proveyendo los 16 aminoácidos necesarios, como la carne [1]. Por supuesto, además de su contenido en proteínas y a diferencia de la carne, contiene otros muchos nutrientes fundamentales para nuestro organismo y carece de los problemas del consumo de carne actual (colesterol alto, cáncer de cólon, problemas gástricos y mucho más). En síntesis, alimento ideal para vegetarianos o aquellos que desean reducir su ingesta de carne y tienen miedo de no tener suficiente proteína de la dieta, algo que debería investigarse ya que la ingesta diaria de proteína se encuentra actualmente discutida por varios especialistas (sobre todo naturistas y vegetarianos, por supuesto).



Composición Nutricional

Como mencionamos en la receta de licuado de amaranto y banana, el amaranto seco tiene la siguiente composición nutricional (por 100g) [3]...

Proteínas: 14.45 g
Carbohidratos: 6.51 g
Fibra: 9.30 g
Calcio: 153 mg
Fósforo: 455 mg
Hierro: 7.59 mg
Potasio: 366 mg
Sodio: 21 mg
Zinc: 3.18
Magnesio: 266 mg
Vitamina B1: 0.08 mg
Vitamina B2: 0.21 mg
Vitamina B3: 1.29 mg
Vitamina B6: 0.22 mg
Vitamina C: 4 mg
Ácidos grasos monoinsaturados: 1.43 g
Ácidos grasos poliinsaturados: 2.89 g
Ácidos grasos saturados: 1.66 g

Según [3], en un cuarto de taza de amaranto entero orgánico tenemos: 180 calorías, 31g de carbohidratos, 7g de proteínas, 3g de grasa, 7g de fibra dietaria, 2.4mg de Vitamina C, 8mg de calcio, 3.6mg de hierro, 0.03mg de tiamina (B1), 0.1mg de riboflavina (B2), 0.8mg de niacina (B3), 0.02mg de folato, y 200mg de fósforo.

Podemos ver su alto contenido en minerales: calcio, fósforo, hierro, potasio, zinc y magnesio. También su alto contenido en proteínas, mayor a todos los demás granos como el trigo y la avena. Su contenido en fibra también lo hacen un alimento muy valioso, por ejemplo, para un correcto funcionamiento intestinal.


Potencial Terapéutico


La hipertensión, factor de riesgo más importante para un ataque cerebral (STROKE?), sucede menos frecuentemente en aquellos que consumen mucha fibra. En los granos, esa fibra viene ligada a la Vitamina E, un importante nutriente para prevenir ataques y disminuir la homocisteína, otro factor de riesgo coronario. La cebada y el amaranto son dos granos con alta cantidad de fibra. [1]

Las semillas de amaranto parecen ayudar a reducir la presión sanguínea y el colesterol, un efecto no sólo producido por la fibra contenida sino también por sustancias químicas llamadas esteroles vegetales. Estos esteroles se transforman en estanoles (STANOLS), algunos de los cuales se sabe que reducen las lipoproteínas de baja densidad (LDL), o colesterol “malo”. Otros estanoles (???) son usados por el cuerpo para producir esteroides, que tienen importantes propiedades antiinflamatorias. [3]


Cómo Consumirlo?


Si bien puede ser cocinado como cualquier otro grano, como el arroz, lo ideal es consumirlo o bien activado (ya veremos que significa) o germinado por un par de días. La activación es simplemente el remojado de las semillas en agua de buena calidad por varias horas. Esta técnica se realiza para aprovechar mejor los nutrientes de las semillas (que son vulnerables a la cocción), facilitando la digestión y evitando algunos componentes indeseables de las mismas. El amaranto debe dejarse en remojo en agua tibia entre 36 y 48hs ([4]) para consumir.

La mejor forma de consumirlo es germinado ya que se multiplican aún más sus nutrientes y se facilita también mucho más su digestión. Para ello sólo debe dejarse 3hs en remojo y luego se debe cuidar y enjuagar varias veces al día hasta que germine al tamaño adecuado (un pequeño hilito blanco que surge del cereal, que es el brote), más o menos a los 3 o 4 días. En internet pueden buscar algún tutorial o explicación sobre cómo hacer germinados y brotes, no es difícil.

Una vez germinado o activado puede comerse en ensaladas, postres, con frutas, licuados o hacer una leche vegetal de amaranto! Te toca a vos probar cómo te gusta más. Ya publiqué antes una receta de licuado de amaranto y banana, es riquísimo!

El amaranto, dado todo su potencial nutritivo, es un alimento a tener en cuenta. Un superalimento...


[1] Extraído del libro “Super Inmunity Foods” (Alimentos para una Superinmunidad) de Frances Sheridan Goulart.
[2] Datos del INCAP (Instituto de Nutrición de Centroamerica y Panamá).
[3] Extraído del libro “The 200 Superfoods That Will Save Your Life” (Los 200 Superalimentos que Salvarán tu Vida) de Deborah A. Klein.
[4] Extraído del libro “Alimentos Saludables” de Néstor Palmetti.

lunes, 21 de enero de 2013

Limpieza Intestinal: Historias Increíbles



Hoy les quiero contar algunas historias sobre la limpieza de colon relatadas por el especialista en terapia colónica, el Dr. Richard Anderson, en su libro “Limpie y Purifique su Organismo”. El Dr. Anderson sostiene que el modo de vida moderno civilizado (mala alimentación, hábitos sedentarios, exceso de situaciones estresantes) nos lleva inebitablemente a un pobre higiene interior, principalmente debido a la materia tóxica que se acumula en el tracto gastrointestinal, comenzando por el colon. Denomina a dicha materia tóxica como placa mucoide, una sustancia que se adhiere a la membrana del intestino, primariamente como un método de protección contra las sustancias tóxicas pero que con el tiempo y con hábitos negativos reiterados termina convirtiéndose en una acumulación excesiva y liberando elementos tóxicos en el organismo.

Esta placa mucoide no sólo impide la correcta asimilación de los nutrientes de los alimentos, sino que también es un terreno ideal para el desarrollo de todo tipo de bacterias malignas (en contra de las benignas), parásitos intestinales y gérmenes. Podemos apreciar claramente que además de no podernos nutrir correctamente, estamos intoxicados por dentro, y dichos tóxicos son liberados a la sangre con el tiempo, alterando el correcto funcionamiento de los diferentes órganos del cuerpo.
Por dicho motivo, el Dr. Anderson considera de suma importancia la salud del tracto gastrointestinal, ya que es un factor desencadenante de enfermedades de diferentes clases y que afecta a diferentes órganos del cuerpo, dependiendo de la constitución del individuo particular.
Les voy a mostrar un video explicativo sobre la importancia de la salud del intestino y luego pasaremos a leer estas historias asombrosas y muy entretenidas que nos cuenta el Dr. Anderson en su libro. No dejes de leer su libro siempre que puedas, es claro, entretenido y muy instructivo.





Un Arcoiris en el Abdomen


Una mujer de Idaho tenía un bulto duro en su abdomen que estaba allí desde que tenía uso de memoria. Dado que siempre lo había tenido, pensaba que era algo normal. Casi en la mitad del proceso de la limpieza (intestinal), tuvo una sensación muy extraña en la zona del bulto. Volvió a su casa manejando lo más rápido que pudo y, no bien llegó, despidió un pedazo de materia dura de entre 15 y 18 cm de largo y 5 cm de ancho. Lo limpió y cuando su marido lo observó, lo golpeó contra el inodoro y sonó a metal. Luego, lo golpeó fuerte y se partió. El interior era de varios colores. En ese instante, la mujer se dió cuenta de que esos colores provenían de todos los crayones que se había comido cuando tenía unos cinco años de edad. ¿Y qué pasó con el bulto duro? ¡Había desaparecido! Quedó tan impresionada con la limpieza que motivó a cincuenta o más de sus conocidos a que la hicieran. [1]


El Intestino Explosivo


Un hombre que se había retirado como SEAL de la armada estaba viviendo en Hawai. Tuvo resultados excepcionales con la extracción de la placa mucoide. Por alguna razón, decidió colgar sus “cuerdas” de placa mucoide en el tendedero, en lugar de desecharlas por el inodoro como hace la mayoría de las personas. Después de que se secaron, decidió practicarle una broma a uno de sus amigos que vive en California, el mismo que lo había convencido de que se sometiera a la limpieza. Escogió un buen pedazo, lo enrolló cuidadosamente dentro de un tazón de madera, lo empaquetó dentro de una caja, escribió la dirección de su amigo y la llevó al correo. Unos días después, alguien golpeó a su puerta. Dos policías militares le preguntaron sospechosamente si podían entrar a su casa para hablar con él. Le preguntaron qué es lo que había adentro de la caja que había intentado enviar por correo al continente. Desde luego, el hombre quería saber por qué estaban tan interesados en su contenido. Los agentes le dijeron que toda la correspondencia que se enviaba al continente desde Hawai era inspeccionada en Pearl Harbor. Y su paquete había sido escogido por perros especialmente entrenados para detectar drogas y explosivos.

¿Por qué lo escogieron? ¿Por qué les pareció sospechoso?”, preguntó el hombre.

Parecía que se trataba de explosivos”, dijo uno de los policías.

Por este motivo, el paquete se pasó por la máquina de rayos X, pero nadie pudo determinar qué diablos había en él. Luego, llevaron el paquete a una pista de aterrizaje y lo hicieron explotar.

Los agentes le preguntaron nuevamente: “Qué había en ese paquete?”. Intentó explicarles pero rápidamente se dió cuenta que su historia era bastante difícil de creer.

Finalmente, uno de los policías suspiró y dijo: “¿Tiene más de eso?”.

Por supuesto, -respondió el hombre- tengo un tendedero repleto de ese material; acompáñeme y se lo mostraré”.

Como era de esperarse, tenía una gran cantidad y no me cabe ninguna duda de que hasta les ofreció venderles un poco. Resultó ser que el hombre a quien le pertenecía esta placa mucoide había manejado explosivos sin guantes durante su servicio en la armada. Aparentemente, las partículas de los explosivos habían atravesado su piel y finalmente terminaron en sus intestinos, se adhirieron a la placa mucoide y permanecieron alojadas allí por más de veinte años. ¡Increíble! [1]



Primer Experiencia del Dr. Anderson


Eran casi las seis de la tarde del cuarto o quinto día de esta nueva limpieza de siete días, me sentía bien, y estaba sentado frente a la chimenea leyendo un libro. De repente, sentí un movimiento extraño en el bajo vientre y perdí la energía súbitamente. Me desplomé en la silla y comencé a sentirme terriblemente mal. Apenas podía moverme. Unos cuarenta minutos más tarde, sentí la urgente necesidad de ir al baño. Estaba demasiado débil para caminar, así que me arrastré hasta el baño y con las últimas fuerzas que me quedaban me levanté como pude hasta sentarme en el trono de porcelana. En cuanto me senté, tuve una experiencia asombrosa: ¡algo salió disparado de mi cuerpo! Salió en un abrir y cerrar de ojos e inmediatamente me puse de pie para analizar mi evacuación. ¡Nada me había sorprendido tanto en toda mi vida! Allí flotaba un cuerpo con un aspecto exactamente igual a mis intestinos, sólo que de un color negro azabache. Al principio pensé que este programa de limpieza me estaba matando, ya que ahí estaban mis intestinos y que pronto iba a morir por haberlos evacuado. Luego pensé: “Un momento, en realidad, me estoy sintiendo bastante bien. Esos no pueden ser mis intestinos”. Me incliné para poder observarlos detenidamente. Me puse de pie de un salto y fui a la cocina a buscar un pal de palillos. Era un espécimen espectacular y, lamentablemente, pasó al olvido al jalar la cadena. En ese momento, no imaginé que años más tarde hubiera querido enviárselo a un médico escéptico que había conocido. Momentos después, caminé hacia la sala y por primera vez en años me pude agachar ya hacer flexiones de brazos. Finalmente, recuperé la energía que había perdido hacía más de un año y medio. Al termino de esa limpieza de siete días, había eliminado un total de 4 metros de una gruesa placa mucoide y mi energía revivió. ¡Algo increíble! [1]


Una Historia Bastante Asquerosa


Una mujer afectada por lo que más tarde resultaría ser una plaga de parásitos bastante seria en su organismo juró que la limpieza y los vermífugos a base de hierbas le salvaron la vida. Había mantenido un estado mental y físico deplorable durante muchos años sin que ningún médico pudiera ayudarla. ¡Tan sólo una semana después de iniciar el proceso de la limpieza, comenzó a eliminar gusanos por montones! Llamó a mi consultorio y le dijo a uno de mis empleados lo que estaba sucediendo; era prácticamente increíble. En la noche, los gusanos le salían por la nariz y la boca. Día tras día hasta el final de la limpieza, fue eliminando “tazas” de gusanos. Unas semanas después, se sometió a otra limpieza pero esta vez añadió un programa de vermífugos a base de hierbas. Una vez más, eliminó grandes cantidades de gusanos. Durante alrededor de un año y medio, continuó eliminando gusanos y cada vez se sentía más y más fuerte. Finalmente, terminó su limpieza logrando un estado de salud que superaba sus más grandes expectativas, ya que verdaderamente había pensado que iba a morir. [1]


[1] Extraído del libro “Limpie y Purifique su Organismo” del Dr. Richard Anderson.

sábado, 19 de enero de 2013

Recetas Sanas: Jugo de Clorofila y Manzana



Hola! Les quiero compartir esta receta sencilla que estuve practicando últimamente, que es super sana y depurativa y muy rica. La receta original se hace con pasto de trigo para poder obtener la clorofila del mismo y además todos los nutrientes que tiene (aminoácidos, minerales, vitaminas). Pero al no disponer de pasto de trigo decidí utilizar una alternativa también muy nutritiva y que contiene clorofila como delata su color verde fuerte (es cierto también que el pasto de trigo tiene más cantidad concentrada [2]). Me refiero al diente de león, que es tan molesto para los jardineros pero se sabe que es uno de los vegetales más nutritivos y más saludables. Es un reconocido depurativo y es utilizado especialmente para malestares del hígado.


Se conoce también por achicoria del campo, o amargón; se trata de una verdura muy saludable, tónica, vivificante y mineralizante. Se puede comer en ensaladas, o cocido como la espinaca. El jugo del diente de león crudo es muy recomendable para los anémicos, por su contenido en calcio y hierro, para la ictericia, enfermedades del hígado, de los riñones, mala digestión, falta de apetito, estreñimiento, enfermedades del bazo, etc. [1]

Te invito buscar en Internet los aportes nutritivos y los beneficios terapéuticos del consumo del diente de león. Son muchos!

Veamos la receta:
  1. Lavar bien los vegetales (las hojas del diente de león u otro) y ponerlos en la licuadora.
  2. Agregar una manzana cortada en trozos.
  3. Agregar agua, la cantidad necesaria para que tenga una consistencia líquida o la que más guste.
  4. Agregar un endulzante a gusto. Yo utilizo una cucharada de miel de abejas.
  5. Licuar y colar con un colador de malla fina, apretando bien las sobras para exprimir todo el líquido posible.
  6. Servir y tomar!
Quería compartir esta receta porque es muy sencilla y me parece una linda alternativa el pasto de trigo para el que no tiene. Además es un aperitivo muy nutritivo y energizante. Especial para tomar en ayunas pero siempre debe tomarse con el estómago vacío.
En lugar de diente de león puede utilizarse ortiga, rúcula o llantén. [2]


[1] Extraído del libro “Como Vivir Sano” de la Asociación Interamericana de Biocultura.
[2] Extraído del libro “Alimentos Saludables” de Néstor Palmetti.


Nariz Limpia: Ducha Nasal Neti


Algo muy importante para aprovechar al máximo el aire que respiramos es mantener nuestra nariz limpia. Es muy importante también la calidad del aire que respiramos. Lamentablemente la mayoría de las personas viven en ciudades con mucha polución en el aire, debido principalmente a los automóviles. Lo mejor es un lugar apartado, con mucha cantidad de árboles que son los purificadores número uno del aire. Y si estas cerca del mar, no dudes en ir de vez en cuando a respirar ese precioso aire fresco que tan bien hace a la salud. En otro artículo hablaremos de la calidad del aire y de los iones negativos en el mismo, tan importantes para la salud que fue implementado para los astronautas de la NASA. Bueno, el asunto en cuestión hoy es un ejercicio muy simple para limpiar nuestra nariz de toda la contaminación que suele soportar.

La mejor manera de mantener limpia la nariz y conservar los conductos nasales despejados y sin obstrucciones consiste en la administración regular de una ducha nasal, conocida en el lenguaje del yoga con el nombre de “neti”. La ducha nasal neti es una forma de higiene especialmente importante para los practicantes de la respiración profunda (o cualquier tipo de ejercicio respiratorio), sobre todo en esta época de contaminación atmosférica, tabaco y dietas productoras de mucosidades. El neti desprende y elimina las incrustaciones de mocos secos, disuelve y expulsa el polvo, la grasa y demás contaminantes, y lava a fondo las sensibles terminaciones olfativas, con lo que aumenta su capacidad para extraer y asimilar el Qi (energía vital del aire en la cultura china taoísta[2]).

Técnica


Caliente dos tazas de agua limpia (de ser posible destilada) hasta la temperatura del cuerpo (tibia) y disuelva en ella ½ cucharadita de sal más o menos, “al gusto”. La idea consiste en aproximarse a la temperatura y la salinidad de los conductos nasales. Vierta la solución tibia y salina en una tetera pequeña o en un “recipiente neti”.

Póngase en cuclillas, ladee la cabeza e inserte el pico de la tetera en el agujero de la nariz vuelto hacia arriba. Siga ladeando la cabeza hasta que la solución salina comience a penetrar en el agujero superior y salga por el inferior. Unos conductos muy obstruidos no permitirán el libre paso del agua de uno a otro lado, en cuyo caso deberá taponar la ventana inferior de la nariz con el pulgar libre y aspirar suavemente la solución por la ventana superior (ver Figura). Siga aspirando por la nariz hasta que note correr el agua tibia por el paladar, pero no la trague. En vez de hacerlo, escúpala al suelo según va bajando. Preste atención a no inhalar nada de aire mientras vierte el agua por la nariz. Tras hacer pasar aproximadamente la mitad del líquido por una ventana, cambie de costado, ladee la cabeza en sentido contrario y repita la operación.


Figura [1]

Cuando se termine la solución, tápese alternativamente una de las ventanas de la nariz y sople con fuerza por la otra. Le asombrará ver la basura que sale: aparte de las mucosidades habituales, a veces encontrará ásperas partículas negras, masas de polvo y borra, grumos de grasa, cuerdas fibrosas y otros residuos hasta entonces incrustados en las fosas nasales. Tras expulsar estos residuos con los restos de agua por ambos agujeros, seque los conductos nasales. Para ello, debe situarse en pie con las manos en las caderas e inclinarse hacia adelante: en seguida, efectúe una serie de vigorosas sacudidas de cabeza arriba y abajo, soplando fuertemente con la nariz cuando baja.

Todo el proceso parece mucho más complicado de lo que en realidad es: el principal obstáculo es psicológico, no mecánico, y el requisito más necesario para llevar a cabo el neti es mantener la calma y prestar atención a lo que se está haciendo.

El enorme aumento de sensibilidad olfativa tras una ducha nasal bien hecha debería bastar para convencer a todo el mundo de su eficacia terapéutica y su importancia fundamental para la respiración y la salud general. Olores que hasta el momento le pasaban inadvertidos interpretarán de pronto sinfonías aromáticas en su nariz, y su sentido del gusto (que depende en gran medida de la nariz) mejorará perceptiblemente. Lo más importante, empero, es el pronunciado incremento de vitalidad que experimentarán quienes practican el control de la respiración con los conductos nasales limpios. Si practica usted el control respiratorio y realiza el neti con regularidad, ya puede despedirse de los resfriados.


A pesar de todas las afirmaciones de los médicos occidentales en el sentido de que son los “gérmenes” (entidades diabólicas que surgen de la nada) los culpables de los resfriados y otros trastornos respiratorios, la causa básica es una toxicidad patológica de las membranas nasales, que hace que se inflamen y se incrusten de mucosidades tóxicas, formando así un caldo de cultivo ideal para los gérmenes. A medida que se acumulan estas toxinas, dañan gravemente las membranas nasales y las vuelven vulnerables a los ataques de los gérmenes. Los gérmenes son un síntomas, no una causa de los resfriados. Una o dos duchas nasales por semana, realizadas como parte de su régimen habitual, mantendrán limpia su nariz y la harán invulnerable a dichos resfriados que tan “corrientes” se han vuelto en esta época de contaminación y dietas desnaturalizadas. [1]


[1] Extraído del libro “El Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida” de Daniel Reid.
[2] También se conoce como “chi”, es similar a la teoría del “prana” en el Yoga.

viernes, 18 de enero de 2013

Ejercicios para Hombros y Cuello



Los problemas de cuello y de la parte superior de la espalda cada vez son más frecuentes ya que la gente pasa más tiempo leyendo, escribiendo, haciendo trabajo administrativo y realizando otras tareas sentados delante de computadoras, escritorios de oficina, en el coche, en el avión y viendo la televisión.

Ya que la cabeza se mantiene en posición incómoda durante mucho tiempo al desarrollar estas actividades, los músculos del cuello y la parte superior de la espalda pueden sufrir fácilmente tensiones. Con el paso del tiempo, esto hace que los músculos se agarroten y tensen moldeando la columna vertebral en una posición de inclinación hacia adelante. Esto contribuye a una mala postura ya hace que la columna vertebral sea vulnerable a lesiones y tensiones. [1]

Este agarrotamiento también produce una tensión innecesaria en los músculos que nos consume energía para mantenerse en ese estado. Es importante aprender a relajar los músculos de forma consciente para mantener un consumo energético lo más bajo posible en todo momento, permitiendo así un consumo eficiente de nuestra energía corporal y mantenernos en un alto estado energético diariamente.

El estrés y la tensión mental también contribuyen a los problemas del cuello, la parte superior de la espalda y los hombros, debido a que en los músculos de esas zonas es donde se acumula el estrés del cuerpo con más frecuencia. Cuando hay tensión y estrés en su vida, puede encontrarse invariablemente en forma de músculos tensos y tirantes en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros.

La clave para restaurar y mantener la salud del cuello y la parte superior de la espalda es centrarse en los músculos, que deben estar estirados y mantenerse flexibles, fuertes y relajados. Las técnicas de control del estrés, como la relajación profunda, la relajación y la meditación, también son de importancia suprema.

Los músculos del cuello se originan en la parte superior de la espalda y hasta cierto grado en la zona de los hombros. Para estirar y tensar los músculos del cuello, no sólo debe estirar dichos músculos, sino también los de los hombros y la parte superior de la espalda, ya que están todos interconectados. [1]

Veamos algunos ejercicios que podemos realizar diariamente para mantener en buen estado los hombros y el cuello. Es importante hacerlos de forma tranquila y relajada, manteniendo una respiración profunda y rítmicamente sincronizada al ejercicio en cuestión. También es importante mantenerse concentrado en el lugar del cuerpo que se está trabajando.


Elevación de los Hombros [2]





1- Hombro derecho arriba y abajo (x5); hombro izquierdo arriba y abajo (x5).
2- Ambos hombros arriba; ambos hombros abajo (x5).


Rotación de Hombros [3]





Técnica: los pies a la altura de los hombros y los brazos colgando libremente a los lados. Comience a rotar alternativamente los hombros hacia arriba, atrás, abajo y de nuevo adelante, como en la acción de una manivela. Haga que describan un círculo lo más amplio posible. Luego, cambie el sentido y hágalos girar hacia adelante. También puede practicar este ejercicio haciendo girar al mismo tiempo un hombro hacia atrás y el otro hacia adelante. [3]
Repíta cada ejercicio 10 veces, de 3 a 5 veces diarias. [1]
Beneficios: es un buen método para aflojar los músculos de los hombros, flexibilizar los tendones que los unen con las articulaciones y dar elasticidad a estas últimas. [3]


Manos Detrás de la Espalda [1]





Póngase de pie con los pies separados y las manos juntas por detrás. Estire los brazos hacia abajo, manteniendo los codos rectos. Luego, aleje los brazos del cuerpo balanceando los hombros hacia afuera y hacia atrás. Hinche el pecho mientras inspira profundamente, sintiendo el estiramiento en los hombros, la parte superior de la espalda y la base del cuello. Mantenga este estiramiento entre 30 y 60 segundos. Repítalo de 3 a 5 veces, 2 o 3 veces al día.


Brahma Mudra [1]



Siéntese en una posición cómoda con los hombros relajados. Inspire y espire suavemente mientras lentamente desciende la barbilla hasta que quede cerca del pecho. Sienta el estiramiento en la nuca e intente mirar hacia arriba en dirección a las cejas. Mantenga esta posición durante unas 5 a 10 respiraciones.
Lentamente levante la barbilla y extienda la cabeza para atrás, fijando la mirada en la punta de la nariz. Fíjese en cómo se encuentran los músculos de la nuca. Suavemente apriete los dientes y sienta los músculos de delante del cuello.
Despacio levante la cabeza.
Lentamente gire la cabeza tanto como pueda hacia la derecha sin forzar ni tensar, mirando por encima del hombro.
Mantenga esta posición y respire, sintiendo el estiramiento en los músculos del cuello.
Repita el estiramiento moviendo la cabeza al lado contrario.
Cuando acabe, vuelva a la posición inicial.
Hágalo de 2 a 3 veces al día.



Rotaciones de Cuello [2]




Empezando desde atrás, luego a la derecha, adelante, a la izquierda y de nuevo atrás (x10); después en dirección opuesta (x10).


[1] Extraído del libro “La Curación Natural de la Espalda” de Art Brownstein.
[2] Extraído del libro “El Nuevo Libro del Yoga” del Centro Sivananda.
[3] Extraído del libro “El Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida” de Daniel Reid.

jueves, 17 de enero de 2013

La Respiración Adecuada



La respiración puede considerarse como la más importante de las funciones del cuerpo, porque de ella dependen indudablemente todas las demás. El hombre puede vivir algún tiempo sin comer; menos, sin beber; pero sin respirar, su existencia continúa solo muy pocos minutos.

No solamente el hombre depende de la respiración para vivir, sino que también y en gran parte de los hábitos correctos de respirar, que son los que han de dar vitalidad perfecta e inmunidad contra las enfermedades. Un control inteligente del poder de respirar prolonga nuestros días sobre la tierra dándonos una suma mayor de resistencia, mientras que una respiración descuidada tiende a disminuir nuestros días, decrece nuestra vitalidad y nos coloca en condiciones favorables a ser presa de las enfermedades. [1]

Según los taoístas, la nutrición obtenida del aire por medio de la respiración es aún más importante para la salud y la longevidad que la obtenida de los alimentos y la bebida por medio de la digestión. [2]


En Oriente son muy comunes las prácticas respiratorias, como el pranayama en el Yoga indio y el Chi Kung chino. Esto nos habla de la importancia que tiene la respiración en dichas culturas como fuente de salud. En ambas prácticas se trata de potenciar la respiración, extrayendo la máxima cantidad de energía del aire y llevando dicha energía al lugar del cuerpo que querramos sanar o energizar.

El hombre, en su estado natural, no tuvo necesidad de que le suministraran instrucciones para respirar, y de la misma manera que el animal inferior y el niño, respiraba natural y debidamente, según los designios de la Naturaleza; pero en eso también ha sufrido la influencia modificadora de la civilización. Ha contraído costumbres y actitudes perniciosas en el caminar, pararse y sentarse, que le han despojado del derecho primitivo de una respiración correcta y natural. Ha pagado un precio muy elevado por la civilización. [1]

La mayoría de las personas ha olvidado la manera correcta de respirar. Hacen una respiración superficial, por la boca, y hacen poco o ningún uso del diafragma, ya sea porque levantan los hombros o porque contraen el abdomen cuando inhalan. De esta manera se incorpora una pequeña cantidad de oxígeno, y sólo se usa la parte superior de los pulmones, lo que da por resultado una carencia de vitalidad y una resistencia disminuida a las enfermedades. [3]


En una respiración incompleta no todas las células de los pulmones entran en función y se pierde así una gran parte de la capacidad pulmonar, sufriendo el sistema en proporción al a falta de oxigenación. [1]

Una respiración adecuada es vital tanto en la adecuada provisión del oxígeno necesario y suficiente para que el cuerpo pueda realizar sus funciones, así también para la correcta depuración de la sangre venosa por los pulmones. La respiración completa permite utilizar todos los sectores de los pulmones, permitiendo que se limpie el aire que pueda estar estancado en sus partes más bajas y también aportando una gran cantidad de oxígeno fundamental para todas las funciones vitales del organismo (metabolismo, digestión, actividad física).

En la tradición china, la terapia respiratoria es medicina ortodoxa. Además de asimilar y hacer circular la energía vital, la respiración profunda da un masaje a los órganos y glándulas internos, limpia los tejidos de toxinas, depura la corriente sanguínea, estimula la secreciones de hormonas y mejora notablemente la resistencia y la inmunidad. [2]


Cuando se practica la respiración correcta, la miríada de enfermedades no se presentan. Cuando la respiración está deprimida o forzada, surgen toda clase de afecciones. Quienes desean cultivar su vida deben primero aprender los métodos correctos para controlar el aliento y equilibrar la energía. Estos métodos de respiración pueden curar todas las enfermedades, grandes y pequeñas”. Sun Ssu-mo, uno de los mayores médicos de China y de los más consumados maestros del Tao; vivió entre los años 590 y 692, y sirvió a cuatro emperadores; abogaba por una terapia nutricional, ejercicios rítmicos y yoga sexual. [2]

Respirar correctamente significa respirar por la nariz, manteniendo la boca cerrada, y pone en juego una inhalación y una exhalación completas, que hacen trabajar los pulmones en su totalidad. Cuando se exhala, el abdomen se contrae y el diafragma sube, masajeando el corazón; al inhalar, el abdomen se expande y el diafragma desciende y masajea los órganos abdominales. [3]


Respirar por la Nariz


El único aparato protector o filtro de los órganos respiratorios consiste en las fosas nasales. Cuando se respira por la boca no hay nada desde ésta a los pulmones que filtre el aire, deteniendo el polvo y cualquiera otra materia extraña. Además esta respiración incorrecta deja pasar el aire frío por los órganos, afectándolos por consiguiente. La inflamación de los órganos respiratorios proviene con frecuencia de la inhalación del aire frío por la boca, y el hombre que respira así durante toda la noche se despierta siempre con una sensación de sequedad en el paladar y la garganta. Viola las leyes de la naturaleza y así siembra los gérmenes de la enfermedad.

Las fosas nasales son dos canales estrechos y tortuosos que contienen numerosos pelos destinados a servir de tamiz y detener las impurezas del aire, que están luego expulsadas por las exhalaciones. Las fosas nasales no tienen solamente este objeto, sino que desempeñan también la importante misión de calentar el aire. Las largas y sinuosas fosas nasales están tapizadas por una membrana mucosa y caliente, la cual tiene por objeto calentar el aire inhalado, de modo que no pueda perjudicar ni a los órganos delicados de la garganta ni a los pulmones. [1]

Se podría decir que así como en la boca se comienza a digerir la comida que luego pasa a completarse en el estómago, la nariz digiere el aire que luego los pulmones procesarán. Tan importante como una buen masticación del alimento es la correcta respiración nasal del aire.

Desde el punto de vista del yoga, la más importante de las razones para la respiración nasal es el prana o energía sutil. Así como es necesario inhalar por la nariz para recibir los aromas del aire, también se debe inspirar por la nariz para absorver la máxima cantidad posible de prana, pues en la parte del fondo de la nariz están los órganos olfatorios a través de los cuales pasa el prana para alcanzar el sistema nervioso central y el cerebro. [3]

Otra consecuencia de la respiración bucal, es que los pasajes nasales, debido a su relativa inacción, no se conservan limpios y expeditos, y están, por consiguiente, expuestos a contraer enfermedades locales. [1]


Tipos de Respiración

Veamos ahora los diferentes tipos de respiración: clavicular, intercostal, diafragmática o profunda, y finalmente la respiración completa que combina las tres.


Respiración Clavicular


En esta respiración se logra la entrada de aire a través de la elevación de las costillas, clavículas y hombros, contrayendo al mismo tiempo el abdomen, el cual empuja su contenido contra el diafragma, el que a su vez se levanta.

En este modo de respirar se emplea la parte superior del pecho y los pulmones, que es la más pequeña, y, por consiguiente, sólo una mínima parte de aire penetra en ellos.

La respiración alta es probablemente la peor forma de respirar que se conoce, y exige el mayor gasto de energía con la manera suma de provecho. Es malgastar energías para obtener pobres resultados.

Al que tenga algunas dudas sobre lo que hemos dicho respecto a esta forma de respirar, le aconsejamos el siguiente experimento: expeler todo el aire contenido en los pulmones, y puesto de pie, con las manos a los lados, levante los hombros y clavículas e inhale. Observará que la cantidad de aire que absorbe es mucho menor que la normal. Luego, inhale después de haber bajado las espaldas y clavículas, y notará la diferencia. [1]


Respiración Intercostal


Aunque menos defectuosa que la respiración clavicular, es muy inferior a la prunda y a la completa. En la respiración media el diafragma sube, el abdomen se contrae, las costillas se levantan un poco y el pecho se dilata parcialmente. [1]


Respiración Diafragmática o Profunda


Es la mejor de las tres y la más natural. También se conoce como respiración abdominal o profunda. En la respiración baja se da mayor juego a los pulmones que en los métodos ya mencionados, y, por consiguiente, se inhala mayor cantidad de aire. [1]

Se necesitan al menos tres respiraciones intercostales para absorver la misma cantidad de aire que llega con una sola respiración diafragmática. [2]

Aunque la mayoría de los médicos occidentales siguen considerando el diafragma como un músculo relativamente poco importante que sólo tiene un papel pasivo en la respiración, basta una mirada superficial a la naturaleza para constatar que el organismo humano fue previsto para respirar principalmente por el diafragma, no con la caja torácica y las clavículas. El Dr. A. Salmanoff describe la función respiratoria del diafragma de la siguiente manera:

Es el músculo más poderoso del cuerpo; ejerce una perfecta acción de bombeo, comprimiendo el hígado, el bazo y los intestinos, y estimulando toda la circulación abdominal y portal. Al comprimir los vasos linfáticos y sanguíneos, el diafragma favorece la circulación venosa desde el abdomen hacia el tórax.
El número de movimientos por minuto del diafragma es una cuarta parte de los del corazón. Pero su poder hermodinámico es mucho mayor que el de las contracciones cardíacas, porque la superficie de bombeo es mucho mayor y porque su capacidad impulsora es superior a las del corazón. Sólo tenemos que visualizar la superficie del diafragma para aceptar el hecho que éste actúa como un segundo corazón”. [2]


Respiración Completa


El punto defectuoso de todos los métodos de respiración, con excepción de la respiración completa yoghi, consiste en que con ninguno de ellos se llenan de aire los pulmones, y en el mejor de los casos, sólo una parte del espacio pulmonar es ocupado por aquél, aun en la respiración baja. Las respiración alta llena solamente la parte superior de los plumones; la respiración media llena solo la parte media y algo de la parte superior; la respiración baja llena solamente la parte inferior y media. Es evidente que cualquier método que llene enteramente el espacio pulmonar tiene que ser más preferido que aquellos que sólo llenan ciertas partes. Cualquier método que llene completamente el espacio pulmonar será de gran valor para el hombre, porque le permitirá absorber oxígeno en mayor cantidad y almacenar una mayor suma de prana. La respiración completa es conocida por los yoghis como la mejor respiración.

La respiración completa pone en juego todo el aparato respiratorio, cada parte de los pulmones, cada célula de aire y cada músculo respiratorio. Todo el organismo respiratorio obedece a este método de respirar y con el mejor gasto de energía se obtiene la mayor suma de beneficio.

El sencillo ejercicio siguiente siguiente permitirá formar una idea clara de lo que es la respiración completa:
1) De pie o sentado, con el busto en posición vertical y respirando por las fosas nasales, se inhala firmemente llenando primero la parte inferior de los pulmones, lo que se obtienen poniendo en juego el diafragma, el cual al descender ejerce una leve presión sobre los órganos abdominales y empuja la pared frontal del abdomen. Después se llena la región media de los pulmones, haciendo salir las costillas inferiores, esternón y pecho. Luego se llena la parte alta de los pulmones, adelantando la superior del pecho, levantando éste, incluyendo los seis o siete pares de costillas superiores. En el movimiento final, la parte inferior del abdomen se contraerá ligeramente, cuyo movimiento da apoyo a los pulmones y también ayuda a llenar su parte superior.

A la primera lectura podrá aparecer que esta respiración consiste en tres movimientos distintos. Sin embargo, no es ésta la idea exacta. La inhalación es continua y toda la cavidad torácica desde el diafragma hasta el punto más elevado del pecho, en la región clavicular, se dilata con movimiento uniforme. Debe evitarse las inhalaciones bruscas y esforzarse por obtener una acción regular y continua. La práctica dominará pronto la tendencia a dividir la inhalación en tres movimientos y dará por resultado una respiración continua y uniforme. Bastarán pocos ensayos para que se pueda completar la inhalación en un par de segundos.

2) Retener la respiración algunos segundos.

3) Exhalar muy despacio manteniendo el pecho en posición firme, entrando un poco el abdomen y elevándolo lentamente a medida que el aire sale de los pulmones. Cuando el aire ha sido exhalado completamente, aflojad el pecho y el abdomen. Una pequeña práctica hará fácil esta parte del ejercicio, y una vez adquirida, el movimiento se ejecutará casi automáticamente.

Se notará que por este método de respirar todos los órganos del aparato respiratorio entran en acción y todas las partes de los pulmones funcionaran, incluso las más apartadas células aire. La cavidad del pecho se expande en todas direcciones. Se observará también que la respiración completa es en realidad una combinación de las respiraciones baja, media y alta, sucediéndose rápidamente en el orden indicado, de tal manera, que forman una respiración uniforme, continua y completa. [1]

Consideraciones Importantes:
  • Se debe practicar este ejercicio relajadamente y sin presiones.
  • No es bueno llenar los pulmones demasiado hasta explotar. Lo ideal es dejar un poco de espacio vacío en los pulmones para que no haya mucha presión y se sienta bien.
  • No frustrase nunca y mantener diariamente la práctica, de a poco se irá progresando hasta lograr un correcta práctica respiratoria.
  • No retener mucho tiempo el aire si eres un principiante.
  • La exhalación debe durar más tiempo que la inhalación, el doble es lo mejor. Lo ideal es contar los latidos del corazón para hacerse una idea.
  • Mantenerse concentrado en la práctica y relajado.
  • Siempre que pueda practique al aire libre.
  • Las mujeres embarazadas no deben practicar la respiración profunda.
  • Concentre el oído en el sonido de la respiración.


Beneficios de la Respiración Completa


A lo largo de los siglos, todos los textos taoístas han subrayado siempre la clara superioridad de la respiración sobre los medicamentos en la terapia médica. Shen Chia-shu, médico y adepto de la dinastía Ching, insistía en que todos los médicos debían ser capaces de prescribir una correcta terapia respiratoria:
La respiración y los ejercicios asociados a ella son cien veces más eficaces como terapia médica que cualquier medicamento. Este conocimiento es indispensable para el hombre, y todos los médicos deberían estudiarlo a fondo”.

En su libro “Aprendo Yoga”, André Van Lysebeth cita las conclusiones de los médicos franceses, Dres. Peschier y Walter Michel:

Todos los trastornos orgánicos o funcionales que conducen a un estado de enfermedad son susceptibles de mejoría, si no siempre de curación, por medio de la respiración controlada
La respiración controlada es el método más destacado que conocemos para aumentar la resistencia orgánica. Si se reduce la resistencia orgánica por la causa que sea, veremos que gérmenes hasta el momento inofensivos pasan a convertirse en agentes infecciosos... Existe siempre una inmunidad natural atribuida al equilibrio iónico de la sangre y dependiente de la respiración... Ésta confiere al equilibrio ácido/básico una regularidad que se restablece con cada respiración...”.

Vamos a repasar brevemente los abundantes beneficios terapéuticos que proporciona la respiración profunda sin exigir gasto alguno:
  1. Favorece la secreción de hormonas vitales en todo el sistema endocrino al estimular el nervio neumogástrico y proporcionar un masaje directo a las glándulas del abdomen y del sacro, con lo que se equilibran todas las funciones vitales, incluyendo la sexualidad y la fertilidad.
  2. La estimulación del nervio neumogástrico mejora espectacularmente la digestión, el metabolismo y la eliminación. El masaje diafragmático sobre el estómago y el hígado favorece aún más la digestión y estimula la peristalsis (movimientos intestinales involuntarios y rítmicos).
  3. La respiración profunda proporciona un sueño reparador e ininterrumpido y reduce el tiempo necesario para un completo descanso.
  4. La respiración profunda, que irriga y masajea el cerebro, agudiza considerablemente la percepción, el pensamiento, la memoria y demás facultades mentales.
  5. La respiración profunda calma las emociones y permite someterlas a un control consciente. Cuando se anuncia algún exceso emocional, unas cuantas respiraciones abdominales restauran rápidamente el equilibrio.
    “Cuando el aliento va y viene, la mente está inquieta, pero cuando el aliento se serena, también se serena la mente.” Hatha Yoga Pradipika.
  6. La respiración profunda fortalece, estira y tonifica el diafragma, lo que a su vez mejora el control respiratorio e intensifica el masaje abdominal. Se han realizado estudios en China según los cuales la elasticidad media del diafragma en las personas que no practican respiración profunda es sólo 3 cm. Tras dos breves meses de práctica diaria, la elasticidad del diafragma aumentó a unos 6 o 9 cm.
  7. La respiración profunda literalmente “ahorra” aliento, pues vuelve más lentas y profundas las pautas respiratorias. Este efecto se mantiene durante varias horas después de los ejercicios. En un estudio llevado a cabo en la India, el volumen medio de aire en cada inhalación pasó de 482 ml antes de la respiración profunda a 740 ml tras sólo 15 minutos de práctica, mientras que el número de respiraciones por minuto descendía espectacularmente de 15 a 5.
  8. La respiración profunda proporciona enormes beneficios al corazón y al aparato circulatorio: de 20 a 30 minutos de respiración profunda reducen la frecuencia del pulso en un promedio del 10 al 15 por ciento, efecto que se prolonga por varias horas después de las prácticas. Un importante estudio realizado en China comprobó un enorme aumento en el número de glóbulos rojos tras sólo 30 minutos de respiración profunda, resultado que aumenta considerablemente la capacidad de la sangre para fijar y transportar el oxígeno. [2]

[1] Extraído del libro “Ciencia Hindú Yogi de la Respiración” de Yogi Ramacharaka.
[2] Extraído del libro “El Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida” de Daniel Reid.
[3] Extraído del libro “El Nuevo Libro del Yoga” del Centro Sivananda.

Lo Más Visto